每日腹部鍛煉訓(xùn)練合集5.1.2安卓手機(jī)版

健身熱潮風(fēng)靡全世界相信大家都是有目共睹的，新開的健身場(chǎng)館也是一個(gè)接一個(gè)！路上發(fā)傳單的小哥總是會(huì)問(wèn)候一句：游泳健身了解一下！那么該如何科學(xué)的健身，該如何建立健身計(jì)劃表呢？快來(lái)下載這款每日訓(xùn)練合集吧！你要的都在這！

每日訓(xùn)練合集

此版本由國(guó)外大神自費(fèi)購(gòu)買，一共五款：每日腿部訓(xùn)練，每日臀部訓(xùn)練，每日腹部訓(xùn)練，每日手臂訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃表

一周兩天或一周三天

理想的狀況一周三天建議采用1.3.5的頻率，保證每次訓(xùn)練有一次休息！

周一：（A）深蹲5\5\8\12；臥推5\5\8\12；劃船4*10

周三：（B）硬拉5\5\8\12；肩推5\5\8\12；下拉或引體4*10

周五：（A）深蹲5\5\8\12；臥推5\5\8\12；劃船4*10

訓(xùn)練計(jì)劃講解

1.動(dòng)作選擇包含了主要的上肢推拉以及下肢髖主導(dǎo)和膝主導(dǎo)的動(dòng)作，一次訓(xùn)練兼顧全身，并且平衡發(fā)展！

2.訓(xùn)練的順序優(yōu)先進(jìn)行難度高，消耗精力較大的下肢訓(xùn)練，

3.強(qiáng)度的安排以大重量低次數(shù)開始，一次訓(xùn)練中采取一項(xiàng)或兩項(xiàng)動(dòng)作用大重量低次數(shù)訓(xùn)練，越往后走次數(shù)會(huì)越低，避免給神經(jīng)系統(tǒng)造成過(guò)大負(fù)擔(dān)！

4.如果你只有兩天訓(xùn)練時(shí)間，你可以AB或BA輪流！